Gen Zen：“畏缩症”？以下是如何让你对尴尬时刻感觉更好的方法

　　新加坡——我在《今日》的新闻实习一开始很平淡，写新闻稿，采访叔叔阿姨们关于2020年新冠疫情断路器结束的消息。

　　然而，实习三个月后，我第一次接受了一位牧师的上门采访。

　　于是，我置身于记者的海洋之中，当轮到我提问的时候，我结结巴巴地说不出话来。

　　“先生,先生…不，我是说……部长……阶层……先生，”我说，因为我觉得所有的目光都在我身上。当我深吸一口气，准备提问时，一阵尴尬席卷了我。

　　我怀疑在场的任何人都记得我费力地向部长讲话。但三年过去了，那件事的记忆仍然萦绕在我心头，每当它突然出现时，我就会起鸡皮疙瘩。

　　这些看似突然出现的尴尬记忆被非正式地称为“畏缩性攻击”。

　　虽然大多数畏缩症发作的影响很容易摆脱，但我承认，我确实在一些记忆中停留的时间比我希望的要长。

　　我并不孤单。心理学家告诉《今日》，年轻人更容易受到畏缩症的影响，因为他们更有自我意识，更害怕被评判。

　　以下是为什么我们会有畏缩症，以及如何应对它们。

　　格伦伊格尔斯医疗中心的精神病学家Lim Boon Leng说，畏缩性攻击是一种进化特征，我们会更多地注意和记住消极的事情，而不是积极的事情。

　　“这是一种生存特征。任何好的东西对生存都没有太大的帮助，但任何负面的东西我们都要注意，并把它作为我们生存的优势。”

　　“畏缩攻击就像是一个危险信号，我们需要避免重复这种行为。”

　　Raven咨询公司的高级顾问Praveen Nair博士说，畏缩症发作的另一个原因是“抑制反弹”效应。

　　“你越想压抑一段记忆，它就越有可能突然出现，”他说。

　　“当你处于尴尬的时刻，你不喜欢那种消极的感觉，所以你会压抑记忆。这样的记忆就会突然出现。”

　　普拉文博士说，虽然畏缩症可能会突然发作，但它们通常是由某些东西引发的。

　　“有时你会分心，路过一些可能会触发记忆的东西。你可能当时没有主动注意到它，但它会在以后触发记忆，”他解释说。

　　林博士补充说，年轻人比老年人更容易受到畏缩攻击的影响。

　　他说:“随着年龄的增长，你可能不那么担心别人对你的评价或别人对你的看法，所以你会更少地畏缩，更少地考虑这些情况。”

　　这些攻击，无论多么痛苦的尴尬，也有一线希望。它显示了自我意识的发展，并让人们学会如何驾驭社交场合。

　　普拉文博士补充说:“如果方法正确，它还能让你自嘲，这对一些人来说是有治疗作用的。”

　　畏缩性攻击不应该和创伤性攻击混为一谈——畏缩性攻击的影响时间较短，对你的日常功能没有影响。

　　你对待他们的方式也不同。如果你每天都面临着影响你的创伤经历，寻求专业帮助是至关重要的，”普拉文博士说。

　　尽管如此，畏缩攻击给人的不舒服感觉让大多数人感觉像蜷缩在一个球里，躲避世界一会儿。

　　以下是林医生和普拉文医生提出的一些建议，可以帮助你解决畏缩症，减少此类记忆的出现。

　　1. 找出导火索并避免它

　　畏缩性攻击通常不像看起来那么突然。一种预防措施是找出可能导致畏缩症发作的原因。

　　普拉文医生说，他给那些饱受退缩症困扰的客户的一个建议是远离社交媒体。

　　他说:“你接触的刺激越多，看到触发点的可能性就越高。”

　　2. 不要压制畏缩攻击

　　专家说，有时候让畏缩发作顺其自然会帮助你随着时间的推移变得不敏感。

　　“找到一个舒适的过程来克服畏缩攻击。也许可以在记忆出现时给它一个强度等级，”普拉文博士说。

　　3.裁判回忆一下你的尴尬回忆

　　林博士说，人们对尴尬的记忆可能会有不同的记忆，与他人交谈，重新审视这一时刻可能会有所帮助。

　　“我们是自己最大的裁判。也许你说了一个没有效果的笑话，但其他人在这种情况下可能不会觉得那么糟糕，”他解释道。

　　“有时你需要挑战自己的尴尬时刻，并与你的朋友谈论它。你可能会发现，一段记忆并不像你记忆中那么尴尬。”

　　普拉文博士补充说，人们也可以通过寻找一线希望来重新定义当下。他建议，也许可以从记忆中找到一个学习的时刻或一些幽默。

　　他说:“从长远来看，这些记忆塑造了今天的你。”

　　4. 改变你的自我对话

　　自我对话是你内心的声音，它告诉你什么是好，什么是坏。通过改变你自言自语的方式，你可能会在尴尬的时刻找到安慰。

　　“也许这个尴尬的时刻发生在你十几岁的时候，但你现在已经20多岁了。不要用现在对自己的了解来判断青少年时期的自己，”普拉文博士说。

　　“有时候，我们只需要对自己更有同情心。”

　　林博士补充说:“记住，我们不可能消除生活中的所有焦虑。

　　“试着对自己好一点，不要对自己评价太高。你必须让(畏缩攻击)来来去去，而不是纠结于此。”