想多睡一会儿？研究表明，在晚上的日常生活中增加一些小运动量会有所帮助

　　长期以来，人们都不鼓励睡前锻炼，因为身体在熄灯前没有时间放松。

　　但新的研究发现，打破一个安静的、久坐不动的看电视的夜晚，进行短时间的抗阻力运动可以带来更长的睡眠时间。

　　成年人一天24小时几乎有三分之一的时间在睡觉。但是睡眠的质量和长度会影响长期的健康。睡眠过少或夜间经常醒来会增加患心脏病和糖尿病的风险。

　　白天的体育活动可以帮助改善睡眠。然而，目前的建议不鼓励睡前剧烈运动，因为它会增加一个人的心率和核心温度，最终会扰乱睡眠。

　　对许多人来说，最长时间不受打扰的坐着发生在晚上的家里。人们也通常在这段时间吃他们最大的一餐(或整个晚上的零食)。

　　胰岛素(一种有助于从血液中去除糖分的激素)在晚上的水平往往比早上低。

　　这些因素加在一起会导致血糖水平升高，长期来看对人的健康有害。

　　我们之前的研究发现，每隔30分钟做三分钟的抗阻运动可以减少餐后血液中的糖含量。

　　但由于目前的睡眠指南不鼓励在睡前几个小时进行锻炼，我们想知道在晚上频繁地进行这些短时间的轻度活动是否会影响睡眠。

　　在我们最新的研究中，我们要求30名成年人在实验室里完成两个疗程。

　　在一项研究中，这些成年人连续坐着观看流媒体服务4个小时。在另一组中，他们每隔30分钟做三分钟的体重抵抗运动(深蹲、抬小腿和臀部伸展)，打断坐姿。

　　这些课程结束后，参与者回到他们的正常生活中。他们当晚的睡眠是用手腕监视器测量的。

　　我们的研究发现，在两次训练之后，他们的睡眠质量(通过他们夜间醒来的次数和醒来的时间来衡量)是一样的。但在参与者进行“活动休息”后的晚上，他们的睡眠时间增加了近30分钟。

　　在我们的研究中，确定睡眠时间延长的生物学原因需要进一步的研究。

　　但不管原因是什么，如果活动中断可以延长睡眠时间，那么在晚上定期起床和活动可能对健康有明显的好处。

　　这些结果与早期的研究结果相辅相成，表明当前的睡眠指南可能需要重新审视，这些指南不鼓励人们在睡前进行晚间锻炼。

　　由于活动休息是在高度控制的实验室环境中进行的，未来的研究应该探索在现实生活中进行的活动休息如何影响人们的睡眠。

　　我们在这项研究中选择了简单的体重练习，因为它们不需要人们打断他们正在观看的节目，也不需要很大的空间或设备。

　　如果人们想在晚上的日常活动中加入活动休息时间，他们可能会从其他类型的锻炼中获得同样的好处。例如，原地踏步，上下楼梯，甚至在客厅跳舞。

　　关键是要经常打断晚上坐着的时间，每隔一段时间做一点全身运动。

　　从长远来看，进行活动休息可以通过改善睡眠和餐后血糖水平来改善健康。最重要的是要经常站起来，活动活动身体，以一种最适合个人家庭的方式。

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　　引用:想多睡一会儿吗?一项研究(2024年7月21日)于2024年7月23日从https://medicalxpress.com/news/2024-07-longer-adding-mini-evening-routine.html获取，该研究称，在晚上的日常活动中加入小运动量会有所帮助

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