莫斯利博士分享了五种预防痴呆症、心脏病、中风和糖尿病的简单方法

　　迈克尔·莫斯利博士揭示了解决严重健康问题的五种最佳方法，这些问题可能会引发一系列问题——炎症。医生警告说，炎症会引发许多严重的慢性疾病，包括心脏病、中风、糖尿病、痴呆和身体疼痛。

　　这位健康专家解释说，当身体试图在免疫反应中保护自己时，就会发生炎症。然而，还有一种慢性炎症会随着年龄的增长而持续“几十年”。

　　这位医生在他的BBC广播4频道播客中说:“这就是它有害的地方，例如，炎症会损害血管，增加患心血管疾病的机会。”

　　“它会降低胰岛素降低血糖的能力，所以你会产生胰岛素抵抗，最终患上糖尿病。”

　　这位医生还邀请了伯明翰大学炎症与衰老研究所的免疫细胞生物学教授珍妮特·洛德(Janet Lord)参加他的Just One Thing广播节目。幸运的是，这位客座专家推荐了五个简单的方法来解决这个问题。

　　如果你在办公室工作，这可能说起来容易做起来难，但这位教授警告说，“久坐就像吸烟一样”。

　　她说:“你可以积极锻炼身体，每周做150分钟的有氧运动。但是，如果你每天坐着的时间长达8到10个小时，那么你就会浪费掉很多好的锻炼。

　　“所以我的首要建议是，如果你能做到的话，一次不要坐超过一个小时。”

　　教授建议在他们的手表上放一个计时器，提醒他们站起来，或者做一些活动，比如站着看电视。

　　洛德教授解释说，如果你摄入的卡路里比推荐量少20%到30%，你就会活得更久。她说:“这项工作已经在果蝇、蠕虫、老鼠甚至猕猴身上完成了。所以他们活得更长。但有趣的是，我认为重要的是，他们很少患与年龄有关的疾病，冲绳人(世界上预期寿命最高的人之一)也是如此。”

　　因此，教授建议通过节食或禁食一段时间来减少卡路里摄入量。

　　与人们普遍认为的老年生活应该慢下来的观点相反，洛德教授解释说，在一生中锻炼是至关重要的。

　　这位专家甚至对这一理论进行了检验，他观察了200名老年人的炎症水平，这些老年人戴着监测器来测量他们的步数。

　　这位教授补充说:“那些走一万步或更多步的人没有与年龄有关的炎症。所以你应该以走1万步为目标。”

　　洛德教授警告说，虽然年轻时你的身体可以更好地应对压力，但随着年龄的增长，人们无法很好地应对压力，压力会抑制他们的免疫系统。

　　她补充说:“我们已经对髋部骨折等身体压力进行了研究。在这两种情况下，失去亲人的老年人可能会在失去伴侣一年或18个月后去世，我们说他们死于心碎。嗯，我认为它们死于免疫系统故障，因为它们往往死于感染。”

　　考虑到这一点，专家建议尽量减少生活中的压力。

　　地中海饮食以其有益健康的特性而闻名，典型的饮食包括水果、蔬菜、油性鱼类和橄榄油。

　　教授建议更进一步，遵循“地中海+”，将浆果和坚果添加到流行的饮食方案中。她补充说:“已经有了大型的、非常好的研究，近1000人参与了研究，其中一半人做地中海饮食，一半做地中海饮食，外加浆果和坚果。

　　“而那些参加地中海+的人，他们的认知能力下降速度减缓了7.5年。”