运动前拉伸是好是坏？

　　锻炼前应该做伸展运动吗?曾经有一段时间，拉伸是必须的，我觉得有必要告诉你们，不拉伸也没关系。但钟摆已经向另一个方向摆动，有影响力的人告诉你拉伸会扼杀你的收益，这也不是真的。让我们来分析一下锻炼前拉伸的利弊，这样你就能知道下次去健身房的时候应该做什么了。

　　锻炼前拉伸的最佳理由是为特定的锻炼做好准备。例如，许多人很难像他们想要的那样深蹲，原因通常是他们需要更好的踝关节灵活性，这样他们就可以在脚平放在地板上时弯曲膝盖。如果这听起来很熟悉，那么伸展一下你的小腿和跟腱会有很大的不同。

　　伸展可以增加你的短期活动范围，如果你尝试连续触摸你的脚趾10次，你就会发现。你的第一次尝试可能不会让你的手离地面很远，但到第十次时，你会比第一次低得多。

　　这种效果不会持续很长时间。今天晚些时候，你又会僵硬。但这就是为什么在锻炼前做这些伸展运动是有益的。获得增加的机动性，然后在你拥有它的时候使用它。更灵活的脚踝会让你蹲得更好，这意味着你的腿会得到更好的锻炼，而不是你没有拉伸。

　　你也可以通过拉伸来增加你的长期活动范围。锻炼前的拉伸可以起到一定的作用，不过如果你的目标是在锻炼后做一些拉伸和其他柔韧性训练(或者作为单独的锻炼)也是不错的。

　　说了这么多，在锻炼前拉伸太多是有可能的。让我们以你计划做深蹲的锻炼为例。脚踝伸展是很好的，因为它可以帮助你进入更深的深蹲姿势。但是你不会想拉伸你的股四头肌(大腿前部的肌肉)，因为这些肌肉在你深蹲的时候需要做最大的锻炼。

　　正如我之前讨论过的，拉伸确实有一个小的，暂时的影响，它会减少你从拉伸的肌肉中得到的力量。但是，需要明确的是，这需要你做一些相当深的拉伸，正是力量训练将起作用的肌肉，并在力量训练之前做。如果你这样做，你可能会注意到你举不动那么多。

　　但记住两件事很重要。一是在力量练习之前，你可能没有做超深度的拉伸。(如果你是，我认为你可能会想停下来。)但另一个是性能的下降非常小。即使你在深蹲之前拉伸了股四头肌，你也不会抵消深蹲的效果。

　　有一个古老的神话说拉伸可以防止受伤。它已经被彻底揭穿了，所以如果你只是在锻炼前拉伸，因为你认为保持安全和健康是必要的，你可以跳过这一部分。我们在健身房的时间都是有限的，所以最好利用这段时间做一些伸展运动，帮助你为锻炼做准备，然后继续进行一天剩下的训练。

　　移动你的身体，进入你最喜欢的伸展运动的位置，可以说是一个很好的热身方式。但这是因为任何运动都有帮助，而不是因为拉伸是热身肌肉和让关节平稳运动的最佳方式。

　　相反，尝试动态拉伸。我暗自相信，这些运动的好处是让你动起来，而不是拉伸。你也可以做其他轻柔的运动，让你感觉不那么僵硬:比如慢跑，或者做一个快速的瑜伽练习。

　　我已经写了一篇指南，告诉你在热身时需要做什么——这并不一定是每次锻炼都需要做的。在做头顶举之前，我会做一些肩部伸展运动。在深蹲锻炼之前，那些深蹲的人应该做一些小腿和脚踝的伸展运动。

　　所以，弄清楚是否有一些运动可以从特定身体部位的额外运动范围中受益。有些训练可能不需要机动性训练，这没关系——例如，如果你在做卧推和二头肌卷曲，你可能在热身时没有任何拉伸。(也就是说，对背部进行一些伸展可以帮助你在卧推中获得更强壮的位置，从而稳定你的肩膀。只是说)。

　　对于这些特定锻炼的拉伸，可以做静态拉伸(保持一个姿势几秒钟)。如果你觉得动态拉伸更适合你，你也可以做动态拉伸，甚至可以做泡沫滚来提高运动能力。找出适合你的方法。