为什么你的脚趾甲变黑(以及如何解决它)

　　黑脚趾甲在马拉松运动员和其他认真的跑步者中很常见，但你不必忍受。很可能是你的鞋子合脚导致了这个问题，所以这里有一个指南，教你如何首先避免黑脚趾甲，以及当它们发生时如何处理。

　　是的，如果你想知道的话，黑色的脚趾甲有时会脱落。如果你从未遇到过这种情况，你现在可能会感到非常恶心。如果长了——我也经历过——你知道这其实没什么大不了的，它们还会长回来。稍后会详细介绍。

　　通常，黑色(或蓝色或紫色)的脚趾甲只是一种瘀伤，你可以看到，因为你的脚趾甲是透明的。这就是我们今天要讨论的内容。这些擦伤可能会突然发生——比如你把一个重量板掉在你的脚趾上——或者它们可能会在你每英里几千次把脚趾撞到鞋子前面时发生。

　　脚趾甲变色还有其他原因，所以如果你怀疑你是在看瘀伤还是其他更严重的问题，请专业医疗人员检查一下。其他原因包括随着时间的推移可能发生的正常色素沉着变化，不同类型的脚趾甲真菌，甚至某些类型的皮肤癌。例如，指甲以外的颜色变化是值得关注的;一个黑斑在一个地方停留几个月而不是长出来或消失也是如此。但通常情况下，如果你增加了里程，你的脚趾开始变黑，原因是显而易见的。

　　虽然脚趾甲瘀伤在经常跑步的人中很常见，但这绝不是不可避免的。如果你的脚趾甲一直有淤青，那么你的鞋可能太紧了。

　　我第一次长黑脚趾甲是在我开始马拉松训练的时候，因为多年来我一次跑不超过3到5英里。我买了一双8码的跑鞋来适应我8码的脚，这些年来它们一直很好，直到我增加了里程。所以当我要买一双新鞋的时候，我把它升级到了8.5。我的脚趾甲不再变黑了，而且我也不再起水泡了。

　　跑步的时候你的脚会有点肿，所以买一双能解决这个问题的鞋子是明智的。你可能认为这会让你的脚在鞋子里滑动得更多，但跑鞋的设计是为了让你可以把它们舒适地系在脚背上，同时在脚趾周围还有足够的空间。如果你需要一些额外的帮助来保持你的脚朝向鞋的后部，使用那对额外的蕾丝洞，并系上鞋跟锁来微调合身度。

　　如果你穿厚袜子跑步，换成薄袜子可以节省空间。额外的好处是，专为跑步设计的薄袜子通常会使你的脚不易起泡。试试功能或Swiftwick。

　　另一种防止指甲挤到鞋前的方法是修剪指甲。剪得越短越好(太短也会让人不舒服)，并经常修剪或锉平头发以保持这种状态。

　　那个夏天我的脚趾甲都是黑色的，我开始买一些颜色有趣的指甲油。任何透明的衣服都能露出淤青，但尝试深色，包括蓝色和紫色，都很有趣。

　　我找不到专家的一致意见，关于把受伤的脚趾甲涂上颜色是否不好。指甲需要“呼吸”是不正确的(我们脚趾里的组织从血液中获取氧气，而不是直接从空气中获取氧气)，但在某些情况下，指甲油和我们用来去除它的化学物质会导致指甲变干，或者它们只是让我们更难看清下面的指甲是否健康。

　　我想说的是，很多跑步者涂指甲油都没有任何不良影响，但如果你有任何疑问，把指甲油留到特殊场合也没关系。瘀伤的深色最终会褪去。

　　有可能是瘀伤的脚趾甲下聚集的血液造成了太大的压力，造成了疼痛。医生或其他提供者可以刺穿指甲以排出液体并减轻压力。

　　网上有很多关于如何自己做这件事的说明，使用热针或回形针，甚至钻头。虽然有人这样做过，但我不建议自己做手术。无论如何，当指甲下的液体压力引起疼痛时，抽干脚趾甲。对于那些因轻微瘀伤而变黑的无痛或轻度疼痛的脚趾甲，它不起任何作用。

　　这是有趣/恶心的部分:受伤的脚趾甲有时会脱落。有时指甲会变黑，然后脱落，但你也可以让指甲脱落而没有明显的瘀伤，反之亦然。

　　其实没有听起来那么恶心，因为旧指甲下面会长出新的指甲。你甚至可能没有注意到发生了什么，直到新的钉子已经大部分到位。有一天你去修指甲时，会发现其中一根指甲很容易抬起——那是老指甲，上面的指甲准备离开了。

　　这个过渡时期可能会很尴尬，你有两个选择。首先，如果指甲大部分还粘着，用创可贴或运动胶带盖住脚趾甲，确保松动的边缘不会粘到袜子或鞋子里面。由于下面的新指甲很薄，可能还没有覆盖整个甲床，保留旧指甲将有助于保护你的脚趾。

　　另一种选择是拔掉旧指甲，只要你觉得这比用胶带粘起来更好，你就可以这么做。考虑使用指甲修剪器仔细地做这件事(而不是手忙脚乱地期待最好的结果)，然后用锉刀把粗糙的边缘磨平。