将正念带入学校——通过一款应用程序：Shots

　　在佛罗里达州坦帕市的帕特里夏·j·沙利文伙伴学校，一位名叫罗伊斯的学生在课堂上进行正念课程时闭上了眼睛。学生们表示，每天的课程帮助他们处理自己的情绪。

　　NPR新闻，奥克塔维奥·琼斯报道

　　佛罗里达州的坦帕。在一个阳光明媚的冬日，早上8点半，帕特里夏·j·沙利文伙伴小学(Patricia J. Sullivan Partnership Elementary School)的自助餐厅里坐满了人。几十名学生——从幼儿园到五年级——在一起闲逛、聊天，吃着今天的早餐——苹果馅饼、果汁、香蕉和牛奶。

　　学校校长戴夫·麦克米恩一直在运动。他跟学生打招呼，从地板上捡起包装纸和香蕉皮，让孩子们排好队送他们去上课。

　　当他们离开自助餐厅时，这一天的第一课是自我控制:“现在面对前方，向我展示。让我看看你的脚趾，让我看看你的手，现在让我看看你的身体，”他对一排聚集在走廊上的幼儿园学生说，“当你的身体不动时，你的思想也不动，我们就能集中注意力。”

　　沙利文小学是希尔斯伯勒县学区最小的公立学校，每个年级有76名学生和一名教师。它与当地的非营利组织大都会事工组织合作，为坦帕湾面临无家可归风险的家庭提供支持。

　　校长麦克米恩说，许多学生来自隔壁的无家可归者收容所，他们正在处理学校外的严重压力。

　　“学生们经历的这些创伤有时是他们无法控制的，”他说，“所以当我们有创伤时，我们能控制什么呢?就是那些时刻，好吧，承受伤害，承受痛苦，让我们想办法释放它。”

　　在过去的几年里，学校一直在试验一种帮助孩子们应对压力的新工具:一个名为“内心探索者”的日常正念项目。这是一款专为学校设计的应用程序，每天都有观察感觉和情绪的课程。这是一种新方法的一部分，以更容易获得的方式向弱势群体提供正念，这是一种日益流行的、基于证据的心理健康实践。

　　神经科学研究表明，长期压力会使大脑萎缩，尤其是在学习和记忆中起作用的部分。这种正念——花几分钟呼吸、放松和集中注意力——有助于减轻压力。

　　学生们在Ferlita老师的五年级课堂上做作业。Ferlita说正念帮助了她的孩子。她说:“他们更加关注彼此和彼此的感受。”

　　NPR新闻，奥克塔维奥·琼斯报道

　　每天早上，苏利文小学的学生们进入教室后都会经历一个非凡的转变——从亢奋和社交活跃到安静和安定下来，只需几分钟。“这就是我每天所经历的，”麦克米恩校长说。“我们从正念开始——花点时间，集中注意力——然后投入其中。”

　　卡耐基梅隆大学(Carnegie Mellon University)的神经科学家戴维·克雷斯韦尔(David Creswell)说，多年来，严谨的小型研究表明，“正念干预可以广泛地减轻痛苦——减轻人们的压力、抑郁症状和焦虑。”

　　2022年，沙利文小学(Sullivan Elementary School)获得了第一个“A”，这是佛罗里达州教育部(Florida Department of Education)根据标准化考试成绩评定的成绩。这是一个巨大的转变，从五年前得到“F”的成绩。校长麦克米恩说，正念在扭转学校的过程中发挥了作用。

　　但目前还没有一个明确的最佳实践，可以在学校环境中教授正念。全国各地的一些学校为孩子们提供面对面的正念指导——这一过程包括教师培训和持续的投资。“内部探索者”的模式——在预先录制好的会话中按下播放键——使学校管理人员和教师更容易融入实践。

　　“内心探索者”项目在全国约3000所学校使用。劳拉·巴科什(Laura Bakosh)与教育家珍妮丝·霍利汉(Janice Houlihan)共同创立了这个项目，她说:“我们有很多学校已经这样做了几年，学生的行为和表现都有了实质性的改善。”

　　该课程借鉴了以正念为基础的减压法，这是一套久经考验的技巧，传统上通过密集的讲座、静修和长时间的日常练习来教授。“内心探索者”将教学提炼成十分钟的课程，可以融入到学校的日常生活中。

　　劳拉·巴科什博士，“内心探索者”的联合创始人。该应用程序在全国约3000所学校使用。

　　NPR新闻，奥克塔维奥·琼斯报道

　　例如，有一节课邀请孩子们收听他们周围听到的声音。

　　巴科什说:“我们不是在两个半小时的课程中处理‘感官意识’，而是在许多天的过程中，在10分钟的环节中处理它。”她说，当他们调整到他们的声音感觉时，“从大脑的角度来看，他们正在建立一种有意识的技能。”

　　同样的道理也适用于认识到他们的感受，并练习如何放手。

　　练习正念可以帮助孩子们意识到“他们不需要被自己的想法和情绪牵着走。”他们有更多的控制权，”巴科什说，“当孩子们学会这一点时，他们会感到非常有力量。”

　　巴科什继续说道:“正念并不是要清空你的大脑。“它是关于以一种开放和好奇的感觉居住在你每时每刻的经历中。”

　　克雷斯韦尔说，基于应用程序的数字正念项目——比如Headspace和Calm——在过去十年里变得非常流行，它们有可能使正念训练作为一种公共卫生干预手段更广泛地普及。与经过更严格研究的强化培训项目相比，它们更实惠，也更方便。

　　他说，这些数字正念干预值得进一步研究。目前还没有大规模的实验来清楚地确定这些项目是否能帮助解决系统性的、人口层面的问题，比如孤独和成瘾。克雷斯韦尔说:“(在留住员工方面)存在一些挑战，但我认为，在扩大规模，吸引最需要这些项目的人方面，确实有一些希望。”

　　一位名叫拉米尔的学生在早上的正念课上集中注意力。老师们说，早上的课程可以帮助孩子们练习一整天的专注力。

　　NPR新闻，奥克塔维奥·琼斯报道

　　回到沙利文小学，一个名叫艾弗里的五年级学生说，他多年来一直在学校练习正念。他说:“这是一种你可以用来应对的策略，或者你可以用一种好的方式记录和释放你的感受。”

　　他从《内心探险家》学到的一个策略被称为“鱼翅”，当你专注于自己的中心时，你将手掌垂直排列，将拇指放在额头上，并将其向下拖动到心脏。最近，当他因为一项阅读作业而感到压力时，他就用了这个词。

　　当扬声器里响起“内心探索者”的声音时，艾弗里说:“我有时早上做这个，但不是每天早上。我做这个的早晨是为了应付局面，度过美好的一天。”

　　今天，艾弗里的日子过得很好。教室里弥漫着刚煮熟的巧克力薄饼的味道——今天科学课的主题是相变化。五年级的老师帕蒂·菲利塔问:“是什么造成了泡泡?”它正在被释放——这就是我们看到泡沫的原因，”她说。

　　Ferlita已经在这所学校教书15年了，她说正念对学生们产生了很大的影响。“他们中的很多人真的开始摆脱‘我、我、我’。他们更关注彼此，更关注彼此的感受，”她说，并举例说，当同学答对问题时，孩子们会给彼此积极的鼓励——拥抱、击掌和鼓掌。

　　如果一个孩子遇到困难，Ferlita说他们有机会花一分钟时间呼吸，让自己振作起来。教室里的这些强化帮助孩子们一整天都在练习正念。

　　可能要等到这些孩子成年后，才能用科学数据证明，他们今天的正念练习将对他们的生活产生持久的影响。但在沙利文小学，教育工作者说他们看到正念现在起作用了。