当孤独触发对糖的渴望时

　　如果你在家里吃巧克力和/或冰淇淋度过了一个孤独的夜晚，你不应该感到内疚。

　　一项新的研究发现，这是因为孤独会导致对含糖食物的强烈渴望。

　　发表在《美国医学会杂志网络开放》杂志上的研究人员发现，社交孤立者的大脑化学物质与心理健康状况不佳、体重增加、认知能力下降以及2型糖尿病和肥胖等慢性疾病之间存在联系。

　　该研究的资深作者、美国加州大学洛杉矶分校G.奥本海默压力与恢复神经生物学中心主任、副教授阿帕纳·古普塔博士说:“虽然已经确定肥胖与抑郁和焦虑有关，暴饮暴食被认为是应对孤独的一种机制，但我想观察与这些感觉和行为相关的大脑通路。”

　　研究人员研究了93名绝经前参与者的大脑化学是如何改变的，以及它是如何根据社会环境处理食物线索的。

　　他们的研究结果显示，那些经历过孤独或孤立的人有更高的体脂比例，并表现出更多的不良饮食行为，如食物成瘾和不受控制的饮食。

　　科学家们使用核磁共振成像(MRI)扫描来监测参与者对甜的和咸的食物的抽象图像的反应。

　　结果显示，那些经历过隔离的人在大脑的某些区域最活跃，这些区域在对糖的渴望做出反应方面起着关键作用。

　　这些参与者在处理自我控制的区域表现出较低的反应。

　　古普塔副教授说:“社会孤立会导致对食物的渴望，就像对社会关系的渴望一样。”

　　“我们提供的证据表明，我们的社会关系是我们如何吃不健康食品，尤其是高热量食物和糖果的关键。”

　　根据美国软件冥想公司Calm的说法，如果你有社交焦虑并倾向于自我孤立，有一些方法可以克服它。

　　记录下你不喜欢的事情——包括气氛、人和活动——可以帮助你制定一个计划来解决每个问题。

　　例如，如果你不喜欢繁忙的房间，和治疗师或值得信赖的朋友探讨一下原因。

　　与其通宵狂欢，不如从一个小的晚宴开始。

　　根据美国教练平台Better Up的说法，找出触发你的因素会迫使你“面对自己的弱点，从而减轻压力”。

　　根据Calm的说法，大多数社交焦虑来自于对被评判的恐惧。

　　当你外出时，尽量不要把注意力集中在自己身上，而是集中在你周围的人身上。

　　如果你对自己感觉不太好，那就赞美一下别人，然后开始交谈。

　　或者如果你必须休息一下，找一个地方做呼吸练习。

　　对于每一次自我批评，给自己至少三次或更多的赞美，直到那些消极的想法消失。

　　这里有一些来自梅奥诊所的例子。

　　不要说“这太复杂了”，试着说“我换个角度来解决”。不要说“我没有资源”，试着说“需求是发明之母”。不要说“我太懒了，没法完成这件事”，试着说“我没法把它塞进我的日程表，但我可以重新考虑一些优先事项”。

　　如果你正在经历社交焦虑或自我孤立，寻求帮助和一个值得信赖的社区来帮助你克服恐惧是很重要的。

　　不受控制的过度思考和悲观的自言自语会导致焦虑症或抑郁症。- Ebony Williams/亚特兰大宪法报/论坛报新闻社

　　×