马拉松周膳食计划-周四

　　至于这周剩下的时间吃什么，请查看我们的马拉松饮食计划。

　　接下来，看看跑马拉松时吃什么喝什么，马拉松训练时应该吃什么?

　　更像这样

　　看看伦敦马拉松的训练和饮食计划。今年没有竞选机会了吗?你仍然可以参加虚拟活动伦敦马拉松MyWay -加入你的机会跑26.2英里马拉松日，2024年4月21日。

　　休息日-放松

　　周四的碳水化合物摄入量应该继续增加，为周五开始的碳水化合物负荷做准备。重点是在每顿主餐中提供完整、高质量的蛋白质来源。早餐小吃为那些不能忍受乳制品的人提供了一个合适的选择。根据您的喜好，零食是可选的。

　　这什锦麦片能让你撑到午饭。它是你每天五种食物之一，富含铁和纤维。

　　这款热带奶昔含有奶油椰子酸奶、芒果和百香果，不含乳制品和大豆。

　　这种有益健康的面汤脂肪含量低，有益心脏健康，而且配料鲜美。

　　不到20分钟就能做好，这种零食很适合趁热吃，或者放在密封的容器里储存，以避免两餐之间的饥饿感。

　　享受辣鸡肉砂锅，配上健康营养的富含蛋白质的藜麦配菜。

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