总是忙吗？试着在一天中进行一些短时间的锻炼

　　我们总是推迟锻炼的原因有很多——日常生活、突发事件、压力等等。

　　对于那些没有时间或动力去建立一个有规律的健身计划的人来说，锻炼堆积是在忙碌的一天中进行锻炼的好方法。

　　这种方法也被称为健身堆叠，目的是让你更容易在日常生活中加入锻炼。

　　最棒的是:你不需要健身房会员。

　　健身和私人教练、位于萨尔布吕肯的德国预防和健康管理大学讲师斯文·塞登斯图克表示，健身堆叠法指的是通过在一天中更短的时间内进行锻炼，将不同的锻炼单元“堆叠”起来。

　　一轮运动应该在10分钟左右。

　　他说，这可以是一个小型的能量循环，包括深蹲、俯卧撑和一些健身带上的拉扯动作。

　　那些想要刺激心血管系统的人可以试试立卧撑、跳绳和原地跑步的组合，膝盖尽量抬高。

　　如果你想在紧张的一天后放松下来，那么短时间的瑜伽结合呼吸练习会对你有好处。

　　或者，你可以在网上寻找锻炼视频。

　　有了锻炼堆叠，就没有了严格的常规——也不应该有。

　　Seidenstuecker说，这可以根据一天的形式、时间预算或仅仅是一个人的情绪来调整。

　　无论你是把不同的练习一个接一个地“堆叠”起来，还是把它们分散在一天中，任何事情都是可能的。

　　如果时间紧迫，你可以只做一堆，记住，10分钟的锻炼总比不锻炼好。

　　但问题依然存在:这些小小的训练细节真的能起到作用吗?

　　Seidenstuecker对此深信不疑。

　　他说，每周只进行两次短而高强度的力量训练，就能提高力量和肌肉的表现。

　　此外，那些把锻炼叠起来的人很可能会把更多的锻炼融入到他们的日常生活中，因为这种方法也会提高你的健身动机。——德通社

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