这就是为什么随着年龄的增长，喝酒会让你感觉更糟

　　“适度饮酒”是我们经常听到的建议，但正如大多数人在一个狂饮的假期后所证明的那样，要坚持下去并不容易。

　　然而，当我们能坚持适度饮酒时，我们通常会自我感觉良好。

　　根据《2020-2025年美国人膳食指南》，适度饮酒的定义是男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。这意味着如果我们每天下班后喝一杯酒，对我们的身体和大脑不会造成太大的伤害，对吧?那得看情况。

　　老年医学和痴呆症专家伊丽莎白·兰德斯维克博士告诉《赫芬顿邮报》，酒精对身体的影响会因年龄而异。如果你2024年的目标包括适度饮酒，她希望你知道以下几点。

　　Landsverk说，20多岁是身体恢复能力最强的时期，这可能就是为什么在这10年里宿醉没有那么严重的原因。她说:“肝脏和大脑在这段时间里最有弹性。”“额叶(推理和判断)还没有发育完全。一个人更有可能喝更多的酒或冒更多的风险，这可能会养成导致问题的习惯。”

　　当你步入30岁时，只要你适量饮酒，你可能不会注意到巨大的差异，但重要的是要记住你的整体健康。“问问你自己:你的健康状况如何?在美国流行的肥胖增加了患非酒精性脂肪肝的风险。”“酒精会增加患肝病和肝硬化的风险。作为一名老年医学专家，我建议每周喝一两杯就可以了。一些医生说，一天喝一杯是可以的，但它也有神经毒性，会对你造成伤害。”

　　Landsverk解释说，在40多岁的时候，更多的健康风险开始出现。她说:“肥胖、糖尿病、高血压和高胆固醇都会增加心脏病发作、中风和轻度中风痴呆的风险。”如果你患有以上任何一种疾病，即使是少量的酒精也会进一步增加你患心脏病或中风的风险，所以要记住这一点。

　　Landsverk说，一旦你到了50多岁，即使是适度饮酒也会对身体造成严重破坏。她说:“除了血管损伤和痴呆风险外，酒精还会增加患乳腺癌、食道癌和肝癌的风险。”因为随着年龄的增长，患癌症的风险会急剧增加，在饮料中加入任何数量的酒精只会进一步增加患癌症的风险。“此外，随着年龄的增长，良好的睡眠变得更加难以捉摸，”兰德斯韦克补充道。“咖啡因、香烟和酒精等物质都会影响睡眠。”

　　在你60多岁的时候，你可能会开始感受到适度饮酒对你身体的影响。Landsverk说:“从我的经验来看，这是容忍度急剧下降的年龄。”“我很健康。我可以滑雪或游泳一英里，但一杯酒让我第二天感觉不舒服，行动迟缓。”

　　她说，这是因为老年人更容易失去代谢酒精的酶(酒精脱氢酶)。“在这一点上，我可以忍受一周一杯，”兰德斯维克说。“如果我每天都喝，我一天只喝一杯就会觉得恶心。老年人的大脑、肝脏和肾脏储备较少。当你年过60的时候，每天喝一杯咖啡对大脑的伤害会更大。”

　　Landsverk建议你把酒精饮料想象成糖果棒。“它们和一些食物搭配很好，但它们会增加你的体重和血糖，几十年来会增加癌症风险和慢性疾病，导致健康状况不佳。”

　　如果你想尽可能保持健康，随着年龄的增长感觉最好，你必须完全戒酒吗?不，Landsverk强调，重要的是要记住，酒精对你的健康和幸福的影响还有其他因素，比如你是否患有肥胖或高血压等疾病。

　　如果你年纪大了，身体一般都很好，你不应该太担心偶尔喝点含酒精的饮料。Landsverk的情况当然如此。她说:“我觉得喝杯红酒配上一顿美餐是值得的。”“但不是每天晚上。”

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