这些是2023年排名前几位的压力源以下是如何管理它们

　　本月早些时候，美国心理协会发布了《2023年美国的压力》报告，详细介绍了美国人今年压力最大的问题，其中许多问题听起来可能很熟悉。

　　研究人员对3185名不同背景的成年人进行了调查;805名黑人，811名拉丁裔和800名亚洲人被纳入数据。他们发现，常见的压力源“通常是反复出现的事情——比如金钱、经济和与健康有关的压力源，”美国心理协会实践转变副主任林恩·布夫卡告诉《赫芬顿邮报》。

　　不像担心工作报告或家庭婚礼的协调，这些压力源不是你可以用一个简单的动作就能消除的。

　　“这不是一个你能控制的领域……最重要的是，你还得弄清楚，我怎么支付我的杂货费用?我这个月要交房租吗?”Bufka说。

　　下面，专家们对报告中最常见的问题进行了分析，并分享了如果你也在努力解决这些问题的方法:

　　大约63%的受访成年人表示他们对金钱感到压力，64%的人表示他们对经济感到压力。Bufka表示，与2019年的数据相比，对经济感到压力的美国人比例从45%上升。

　　这并不奇怪:近年来，杂货等基本必需品的价格一直在上涨。根据美国农业部(U.S. Department of Agriculture)的数据，2023年9月的食品价格比2022年9月高出3.7%(而且2022年的食品价格也不便宜)。住房成本也变得越来越难以承受，外出就餐更加昂贵，汽车成本也更高。

　　数据显示，65%的成年人报告说，健康问题让他们感到压力。虽然商店、餐馆和企业已经重新开业，但COVID-19大流行仍在很大程度上困扰着人们。关于该报告的新闻稿指出，这与生活恢复“正常”的观念有关，而实际上，我们的身心健康已经永远改变了。受访者还表示，医疗保健费用令人担忧，同时担心亲人的健康。

　　此外，压力本身也可能是诱因。Bufka说:“与健康相关的压力源如此之高，我并不感到惊讶，因为长时间的压力会对健康产生影响。”

　　据Bufka说，当慢性压力积累时，它会导致几种健康状况。“我们看到它与炎症等有关，我们看到它与免疫系统的磨损有关。”

　　布夫卡补充说，长期压力会使人们面临抑郁和焦虑的风险，以及消化问题、心脏病和中风等问题。

　　你只需要花几分钟浏览或看新闻，就能发现这个国家存在的政治、社会和经济问题，以及关于这些问题的一些强烈的(而且很大程度上是不同的)观点。

　　在民意调查中，68%的人认为我们国家的未来是一个压力源，55%的人认为社会分裂是一个压力源。

　　根据枪支暴力档案，今年美国共发生602起大规模枪击事件。这对美国人来说压力越来越大，这是可以理解的。研究中约56%的成年人表示，这是给他们带来压力的事情。与此相关的是，61%的人担心整体暴力和犯罪问题。

　　接受调查的成年人中有一半表示，全球冲突是他们生活中的另一个慢性压力源。布夫卡提到，乌克兰正在进行的战争是压力源的一部分。(值得注意的是，这项调查是在8月份进行的，当时以色列和哈马斯还没有开战。)

　　根据这项研究，39%的受访者表示，人身安全是一个持续的压力来源，27%的受访者表示歧视是一个压力源。

　　某些群体认为歧视是比其他群体更大的压力源;45%的LGBTQIA+， 43%的黑人，40%的拉丁裔说这导致了他们的冲突。

　　“研究中的数据强调了压倒性的证据，支持有必要针对目标人群(考虑种族/性别差异)进行量身定制的健康干预，”持牌心理学家、“黑人女孩医生”的创始人兼首席执行官泰莎·考德威尔·哈维通过电子邮件告诉《赫芬顿邮报》。

　　考德威尔-哈维继续说道:“对精神卫生保健和健康采取一刀切的方法是无效的，因为我们对压力的体验及其触发因素因个人身份而有很大差异。”

　　科罗拉多州的心理学家、Instagram上的心理健康内容创作者詹妮弗·安德斯(Jennifer Anders)说，压力管理不是一劳永逸的。例如，你不能一次练习正念就期望它对你有持久的影响。

　　安德斯说:“他们称之为练习是有原因的，因为这是你必须时刻记住要做的事情。”

　　这里有一些让压力管理成为你生活中更有规律的一部分的建议:

　　“第一件事是试着认识到你生活中的压力来源是什么，有没有办法限制这些压力来源?”Bufka建议。

　　例如，如果你对一周的空闲时间感到紧张，不要害怕对承诺说不。或者如果看新闻视频增加了你的压力，那就用不同的方式来阅读新闻，在一天中指定的时间里只阅读几个标题。

　　安德斯建议关掉手机或取消关注那些让你感到压力(或任何负面情绪)的账户。试着关注更多的账号，让你的大脑从任何触发你压力的事情中解脱出来。如果你无法关闭手机，试着限制你的推送通知。

　　安德斯说:“这很重要，因为它会让你有一种赋权的感觉。”

　　例如，你不能从整体上控制COVID，但你可以控制你的预防措施。你不能控制头条新闻，但你可以控制你消费多少。你也可以控制你生活的其他方面，安德斯说。

　　“当你把注意力集中在你可以控制的事情上，比如健康、饮食、锻炼，以积极的方式为你的家庭和社区做出贡献，这些事情就会改变你的命运……它们会告诉你的大脑，你确实可以控制事情，你可以以一种有意义的方式为社会和世界的改善做出贡献，”安德斯说。

　　潜在的担忧会对你的心理健康和情绪造成严重影响。花时间放松是很重要的。

　　考德威尔-哈维说:“把休息看作是对时间的有效利用，并把它看作是值得在你的待办事项清单上占据显著位置的事情。”

　　安德斯说:“在大自然中，在树林中，在户外只会让身体产生一种平静的状态，因为大自然会减少皮质醇。”

　　尽可能多地到户外去，无论是公园、花园、你的院子还是国家公园。额外的好处是，你还能接触到更多的阳光，这可以减轻压力，改善你的心理健康。

　　有受过训练的治疗师可以帮助他们的客户管理压力和焦虑。如果你认为你需要额外的和个性化的支持，不要害怕在你附近找一个治疗师。

　　《今日心理学》(Psychology Today)的数据库列出了全国各地的医生名单，甚至包括了人们的专业，所以你可以立即看到他们是否精通压力和焦虑的治疗。

　　“我只是想重申，即使你有最好的减压方法，我们都不能幸免……即使是我自己，我也知道如何做这些事情，我每天都在做这些事情。我不能对所有这些事情带来的压力免疫，”安德斯说。

　　要知道，现在困扰这个国家的事情让你感到压力和不知所措是很正常的。

　　安德斯说:“当我们想到这些完全超出我们控制的事情时，感到不知所措是正常的，这是一种自然的身体反应。”“但这是一种自然反应，从本质上讲，你的身体想要回到体内平衡。”

　　在压力大的时候，人们很容易低估小习惯对心理健康的影响，但安德斯强调，这些减压技巧可以帮助你处理伴随慢性压力而来的难以抑制的情绪。