生活教练莉莉·西弗顿教你说不的力量

知识科普 2025年02月14日 04:47 42 admin

　　亲爱的莉莉。我很担心我已经变成了一个讨人喜欢的人。但我快累坏了。我怎么说不?

　　亲爱的读者,

　　神经科学中有一种现象被称为“消极偏见”，从本质上讲，它告诉我们，大脑对消极刺激的反应比积极刺激更强烈。它只是试图保证我们的安全——从生存的角度来看，感受和记忆痛苦的遭遇有助于我们在未来更好地避免它们。

　　但是，就像古代神经系统与现代生活的许多例子一样，大脑在这里没有帮助。对“不”的本能反应比“是”更强烈，它经常阻止我们说出来。知道“不”会伤害我们，我们最终会承担负担，同意活动，把别人的需要放在第一位，并认为这样做，我们就不会“冒犯”任何人。

　　但这种方法并非无害。一个外在的“是”往往意味着一个内在的“不”——试图不让别人失望，我们最终“冒犯”了自己。

　　请忘了他妈的泡泡浴吧，说“不”是一种实际的、必要的自我护理。它说:“我的需求在这里优先”。我们不能做所有的事，有时你必须选择你自己。

　　在我的教练实践中，总是会出现无法说“不”的情况，所以这里有我给客户的5步计划，帮助他们说“不”而不为此感到难过，希望它也能对你有所帮助。

　　1. 弄清楚你的原因——例如，防止过度劳累。这将帮助你尊重你的决定，即使其他人可能不这样做。记住，现在说“不”并不意味着永远。

　　2. 用“我会考虑的”来代替你习惯性的“是”。这种方法给了你一些时间来评估说“是”对你自己生活的影响。

　　3. 练习对话。如果你感到紧张，那就在脑海中想象一下理想的结果。弄清楚你的原因，找出可能出现的冲突点。

　　4. 作为一个讨人喜欢的人，你需要与那些认为你自私或粗鲁的人和平相处。你不能控制别人对你的看法，你只能控制你对自己的看法。记住:向外否定=向内肯定。这也有助于提醒你自己，诚实的关系是最好的——一个真正的朋友会帮助你不感到精疲力竭。

　　5. 带着同情心说不。说清楚这是为了保护你自己的精力和时间。想想你通过展示界限向周围展示的善意。最后，说一句最俗气的分手台词:不是你的问题，是我的问题。