睡眠语言：它们是什么以及它们如何帮助你获得更好的休息

　　“你的爱情语言是什么?”这是一个你可能听过的问题，甚至可能问过你的伴侣或朋友。但是，你的睡眠语言呢?

　　睡眠语言虽然不是临床诊断，也不是你从医生那里听到的术语，但它能帮助你了解自己的睡眠模式，并有希望获得更好的休息。这个概念是由纽约的临床睡眠心理学家谢尔比·哈里斯(Shelby Harris)博士和以冥想项目和睡眠技巧闻名的Calm共同提出的。

　　“所以，有五种(睡眠)语言，这并不意味着你在任何时候都要依赖于一种语言;你可以在其中一些之间选择，或者随着时间的推移你可能会改变，”哈里斯告诉《赫芬顿邮报》。

　　哈里斯说，在开发这些睡眠语言时，她希望人们以一种不压倒一切的方式思考自己的睡眠和睡眠问题。

　　睡眠语言(下面详细介绍)是确定你的睡眠偏好和问题的简单方法。

　　哈里斯说:“第一种说法是‘担心睡眠者’，我经常看到这种说法。这种人说他们晚上很焦虑，他们的大脑在飞速运转，无法入睡，或者早上醒来时大脑真的在飞速运转。”

　　她补充说，在冠状病毒大流行开始时，她看到这类睡眠者的数量激增。

　　你有没有说过“我睡得很好”?如果是这样，你可能属于天才睡眠者。

　　哈里斯说，虽然这可能是一件好事，但有时这可能是潜在问题的征兆。

　　“(有天赋的睡眠者)也是……如果他们在任何时间任何地点都能睡着，他们可以睡到任何时候，我们就要开始思考:这是不是太有天赋了?可能是睡眠呼吸暂停或其他原因影响了他们的睡眠质量?她说。

　　这可能并不总是如此，但如果你能在各种情况下立即入睡，这可能表明你的身体没有得到夜间所需的休息。

　　“太热而无法控制的睡眠者”这个名字是不言自明的，但这种睡眠者是指晚上体温过高的人。

　　很多因素都可能导致一个人睡得热，但哈里斯说，围绝经期和更年期是常见的罪魁祸首。

　　哈里斯说:“像羽绒睡眠者那样的人是不安分的，他们可能睡得很好或睡得足够，但这是非常断断续续的睡眠。”

　　这种症状包括经常醒来时感到疲倦，尽管及时上床睡觉以获得建议的7到9个小时的睡眠。

　　根据哈里斯的说法，习惯性的完美主义睡眠者通常会有一些睡眠焦虑，而且往往对自己的睡眠卫生非常着迷。

　　她说:“有些人把它看得太过分了。”例如，这个人可能因为害怕睡眠中断而不去旅行，或者因为同样的原因而不愿和朋友喝一杯酒。

　　“这是一个很好的起点，人们会问，‘我该何去何从?’”哈里斯说。

　　但如果你正在与你的睡眠作斗争，寻求睡眠医生的帮助。哈里斯说，你的不眠之夜可能是睡眠障碍的结果，对此有循证治疗方法。

　　哈里斯说:“你需要找一位经过认证的睡眠专家。”你可以通过行为睡眠医学协会或美国睡眠医学学会找到供应商数据库。

　　记住，这些睡眠语言并不是临床诊断。相反，把它们看作是理解你行为的一种方式。

　　哈里斯说:“你可以看到你可能跌倒的地方，并以此为目标进行睡眠治疗。”

　　堪萨斯州的家庭医生贝丝·奥勒(Beth Oller)博士说:“当我和病人讨论改善健康状况时，我的主要观点是保持一致的就寝时间和睡眠时间表。”“不管今天是不是周末。”

　　哈里斯补充说，你不需要每天在同一时间睡觉和起床，但要尽量保持在一个小时的范围内。

　　奥勒指出，黑暗的卧室和寒冷的房间都是理想的睡眠环境。

　　此外，不要在你试图入睡或半夜醒来时看手机。

　　奥勒说:“如果你发现自己每次醒来或翻身时都要看手机，那么就把它放在房间的另一边，这样你就必须起来看手机了。”

　　她指出，健身和户外活动也有助于睡眠。

　　“睡眠影响我们身体的每一个过程，”奥勒说。

　　除了影响我们第二天的感觉外，睡眠还与我们健康的各个方面有关。

　　奥勒说:“持续良好的睡眠有助于改善心理健康，更好地调节新陈代谢，降低患心脏病的风险。每晚充足的睡眠可以降低和调节我们的血压，降低全身炎症，增强我们的免疫系统。”

　　相反，睡眠不足会对我们的记忆力和注意力产生负面影响，她指出。

　　奥勒说:“睡眠不足的司机和合法醉酒的人反应时间延迟是一样的，我经常提醒病人这一点。”

　　“我经常把睡眠描述为大脑和身体进行修复的时间，”她说。

　　换句话说，遵循上面的建议或与睡眠专家合作，以确保你得到你需要的休息。