教师在新学年开始时保持健康的5件事

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　　返校季紧接着就是感冒和流感季，这并非巧合。我们现在都很清楚，在封闭的空间里和一群人一起呼吸同样的空气是传播呼吸道病毒的一种方式。虽然幸运的是，这种感染通常是轻微的，但大多数人宁愿避免生病和可能错过工作的不适。

　　这对教师来说尤其如此，他们依靠自己的声音，有20、30个甚至更多的年轻人依靠他们的存在。每天都有压力要“开着”一整天。

　　《赫芬顿邮报》向老师们询问了他们在新学年开始时是如何保持健康的。以下是他们的建议:

　　莫里斯(“教练”)史密斯自2007年以来一直是一名教育工作者，目前在洛杉矶教书，他告诉《赫芬顿邮报》，“我通常会在9月初到9月底感冒/流感，就像时钟一样。”

　　然而，在他开始教书之前，情况并非如此。“在我开始教书之前，我可能会时不时地感冒，但在我踏进教室之前，我很少得流感或胃流感。我绝对相信这两者之间存在直接联系。”

　　其他老师也会在一个可预测的时间表上经历疾病。马特奥·恩纳即将进入他在加州幼儿园教书的第19个年头，他在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“我在学年初和冬天都会感冒。”

　　自从Enna在课堂上的第一年以来，情况发生了变化，当时他经常生病，经常是学校一放假就生病。“当我在课堂上的时候，我的身体好像在与疾病作斗争，但是当学年的任何休息时间，我疲惫的身体和精神就会屈服于疾病。”

　　史密斯说，当不可避免的情况发生时，他会尝试用营养食品、饮料和补品“武装自己，以便在疾病来袭时能够应对”。

　　一个普通的高中教室每天可以容纳150-200名学生;大学教室有时甚至更多。我们不可能把所有的细菌都隔离开来，但是我们可以做一些事情来减少它们的传播。

　　“在教室里，我们备有消毒液和高乐氏湿巾。如果我们让学生们注意到这一点，他们就会很好地保持桌子区域的清洁。”“我们还让空气净化器一直在教室里运行。它只是有助于减少打喷嚏和咳嗽。”

　　Tracy Ramage是特拉华州一所高中特殊教育教室的助理老师。她将“随着学年的开始和学生们重聚而伪装”。

　　Ramage补充说:“我通常发现我在学年开始时生病的几率比在学年结束时高得多。”

　　一如既往，孩子们需要听到你说，然后看到你做。这适用于对着肘部咳嗽或打喷嚏。

　　Ramage在“年初开设了一门关于细菌和卫生的课程”，为学生提供明确的课堂期望指导。

　　对于小学教师来说，洗手可以成为日常课堂活动。老师可以教学生在打喷嚏或咳嗽时如何正确地捂住口鼻。史密斯提到了一个这样的技巧:“打喷嚏时轻拍。”

　　对老师来说，完成评分和每晚睡上7到9个小时往往是相互排斥的。掌握一切似乎总是意味着感到筋疲力尽。但即使每晚多睡30分钟(例如，不把手机放在床上)也能让你感觉休息得更好，抵御疾病。

　　“确保充足的睡眠很重要。此外，饮食计划很重要，这样你就不会不吃饭或吃得不健康，”马里兰州的高中英语老师拉托亚·罗莱特在接受《赫芬顿邮报》采访时表示。

　　适量的运动已经被发现可以预防呼吸系统疾病——尽管，再一次地，在不牺牲睡眠的情况下很难挤出时间来运动。

　　Ramage说:“在新学年开始的时候，我会采取措施，通过充足的睡眠、健康的饮食和管理压力来增强我的免疫系统。”

　　睡眠和锻炼也是史密斯的预防方法之一。“我通常晚上9点上床睡觉，早上5点起床开始上学。我经常打篮球来做有氧运动，做俯卧撑和拳击来进行力量训练。”

　　整个夏天，Enna养成了早起去健身房的习惯，并把睡觉时间提前了。他说:“早睡有助于我一整天都保持精力充沛。我把手机放在够不着的地方，这样我就不会漫无目的地刷手机，直到睡着。”

　　如果你是一名第一年的教师，你会比以前接触到更多的细菌，但你的压力水平可能实际上是让你失望的原因。

　　史密斯说，倦怠“实际上对新老师来说是一个更紧迫的问题，”而且“也会导致生病。”

　　“我发现我在学年中期开始生病。这就是教师们开始感到疲劳的时候。”

　　史密斯建议以正确的心态开始新的一年，以避免倦怠和疾病。“返校季是让课堂和精神都井然有序的时候。我们必须做好充分准备，因为即使是最小的问题也可能在春季之前导致精疲力竭。”

　　对老师来说，自我照顾实际上也是对学生的一种照顾。Enna一直在学习柔术，他形容这是“一种谦卑的经历”，“你必须接受你会挣扎的事实”。

　　“有了这个新的视角，我的教学能力得到了加强，”他说。

　　恩娜说，在较小的范围内，“多年来，有一件事很有帮助，那就是下课后花几分钟坐在椅子上，让眼睛休息一下。这种形式的正念让我放松和反思，这样我就能以更多的精力和注意力继续我的一天。我也喜欢演奏音乐(嘻哈乐器)，这为第二天的准备创造了一个寒冷的环境。”

　　花时间重新集中精力和休息并不意味着忽视学生。“学生需要我们在与他们的日常互动中完全在场。疲劳或生病会影响这些时刻，健康和专注也是如此，”Enna说。

　　当教师精疲力竭时，这种影响会蔓延到整个学校社区。“很多不注重自我照顾的老师都做不了多久，”罗莱特说。