最新报告称，大多数美国人严重缺乏维生素d——以下是如何获得更多维生素d的方法

　　正如许多医生会告诉你的那样，营养丰富的健康饮食可以避免大多数维生素缺乏症——不需要补充。然而，这条规则也有一些例外。一份新的报告特别指出，大多数美国人缺乏维生素D，而维生素D通常是皮肤在阳光照射下产生的。这个问题在冬天尤其普遍，因为我们在寒冷的天气里穿得严严实实，很少能晒到阳光。

　　虽然补充剂可以帮助你恢复到足够的水平，但报告表明，目前的维生素D指南严重缺乏。想知道如何避免这一常见缺陷吗?以下是避免问题的具体方法。

　　维生素D对强健骨骼的发育和维持很重要。因为它可以帮助你的身体吸收钙，有足够的水平可以最终帮助预防骨质疏松症。据雪松西奈公司称，钙有助于肌肉收缩，因此维生素对肌肉健康也很重要。研究表明，“维生素D水平与肌肉力量和姿势稳定性呈正相关。”

　　现在，在美国心脏协会(AHA) 2023年科学会议上发表的一份新报告称，维生素D对心脏健康问题高危人群尤其重要。其他研究证实，低水平的维生素D与心脏病发作和中风的高发病率有关。

　　美国心脏协会的研究招募了632名有心脏病发作史或其他心血管疾病的参与者。他们把这组人分成两组，给第一组提供标准护理，而给第二组提供更高水平的维生素D补充剂。他们继续在第二组中补充维生素D，直到每个人的维生素D含量达到每毫升40纳克(ng/mL)——这被普遍认为是最佳量。

　　最终，他们了解到，要达到适当的水平，人们需要的维生素远比标准护理建议的要多。虽然建议大多数儿童和成人需要600国际单位的维生素D，但研究人员确定，51%的研究对象需要5000至8000国际单位才能达到这些水平。15%的参与者甚至需要更多的- 10,000 IU。

　　这项研究目前仍在进行中，但如果研究结果确实证实，达到40纳克/毫升的维生素D可以降低心血管疾病的风险，它可能会改变护理标准。在这种情况下，“临床医生应该更积极地检测和治疗低维生素D水平，”研究作者、山间健康公司心血管流行病学家海蒂·梅博士告诉《纽约邮报》。

　　然而，在显著增加摄入量之前与你的医疗保健提供者交谈也很重要。“在极少数情况下，服用含有过多维生素D的补充剂可能会中毒。它会导致高钙血症，这是一种钙在血液中积聚过多的情况，可能会在动脉或软组织中形成沉积物。它还可能使人容易患痛苦的肾结石，”哈佛健康出版社写道。

　　你摄入的大部分维生素D应该继续来自太阳。在阳光明媚的夏日，你只需要10分钟的阳光直射就能获得足够的热量。然而，在冬天，当你的大部分皮肤被覆盖时，你可能需要在你的脸上晒上两个小时才能达到同样的量。

　　你的饮食也是维生素d的重要来源。富含脂肪的鱼、奶酪、蛋黄、肝脏、蘑菇、强化牛奶、谷物和果汁都可以帮助你达到推荐量。

　　最后，如果你的维生素D水平低，补充剂可以帮助你避免维生素D缺乏症(你的医生可以通过血液测试来确定)。与你的护理团队讨论提高血糖水平的风险和好处，并制定一个适合你的计划。

　　最佳生活提供来自顶级专家、最新研究和健康机构的最新信息，但我们的公司内容并不是专业的替代品制导。如果你有健康问题或担忧，一定要去直接咨询您的医疗保健提供者。