痴呆症专家永远不会做的7件事

　　超过600万美国人患有阿尔茨海默氏症和痴呆症，使其成为全球第七大死因。

　　虽然包括遗传和环境在内的无数因素都可能导致痴呆症，但它也可能是某些生活方式选择和总体健康状况的结果。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)女性阿尔茨海默病运动预防中心(Women’s Alzheimer’s Movement Prevention Center)主任杰西卡·考德威尔(Jessica Caldwell)表示，有些方法需要做出重大改变，但持续的、更小的改变也会有所帮助。

　　她说:“随着年龄的增长，随着时间的推移，微小的变化会给你的大脑带来巨大的好处。”“开始一个健康的习惯永远不会太晚——即使是有轻微认知变化或痴呆症的人也能从大脑健康的习惯中受益。”

　　但是那些你永远不应该做的事情呢?下面，神经学家和医生分享了他们避免和建议避免的习惯，以保持最佳的大脑健康。

　　对于我们中的许多人来说，在经济上或身体上都不可能一直吃所有有营养的食物。快餐方便、实惠，而且很快。但说到大脑健康，如果你只吃加工食品，那对大脑是有害的。

　　考德威尔在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“经常吃快餐的习惯会减少你在日常饮食中为大脑健康的天然食物(如绿叶蔬菜、富含omega-3的鱼、浆果和坚果)留出空间的几率。”

　　例如，大脑中高水平的omega-3脂肪酸被认为有助于脑细胞更好地与体内其他细胞交流，阿尔茨海默氏症协会称这是大脑功能的一个重要过程。

　　此外，根据神经科学家弗里德里克·法布里修斯的说法，缺乏健康食品的饮食，如酸奶、开菲尔或泡菜等发酵食品，可能会导致认知问题。

　　她说:“加工食品会导致大脑微炎症，这与各种问题有关，还会缩短寿命。”“微生物群会影响大脑，所以每天吃发酵食品肯定能显著改善大脑健康。我们的大多数神经递质都是在肠道中产生的。”

　　运动的好处是广泛的，所以毫不奇怪，运动还有助于保持大脑健康。兰德尔·赖特博士是休斯顿卫理公会伍德兰医院大脑健康中心的神经学家和医学主任，他把运动比作“大脑的蓝牙”——这意味着它能帮助我们建立更好的联系。

　　“这就像是圣杯，”他告诉《赫芬顿邮报》。“我们都在寻找有助于神经可塑性的东西，锻炼可以释放大脑的潜力。保持这些脑细胞前进和发育是很重要的。”

　　运动还能促进大脑的血液流动，减轻压力，减少炎症，我们已经知道，还能保持心血管健康。所有这些都有助于一个更健康的头脑。

　　孤独的流行对我们的社会和身体健康都是有害的。法布里修斯说:“我们知道，拥有良好社会关系的人平均能多活8年，这与每天吸两包烟的影响相似。”

　　社交孤立，或从工作场所等社交活动中退缩，会对大脑产生负面影响。

　　“当我们互动时，发生了很多事情，我们处理了很多事情，”加利福尼亚州西达斯-西奈大学乔纳·戈德里奇阿尔茨海默病和记忆障碍中心主任扎尔迪·谭博士说。“当我们不这样做时，这些神经通路就没有被利用，它们开始重新定向或消散，这可能会加速认知能力的下降。”

　　失去这种刺激也会导致身体活动减少和抑郁，这也与痴呆症有关。

　　充足的睡眠不仅能让你头脑更清醒、精力更充沛，还能帮助你的大脑继续正常运转。

　　赖特说:“12年前，我们了解了类淋巴系统，基本上是大脑的垃圾桶。”“当你睡觉的时候，它变得非常活跃，移动垃圾，我们在阿尔茨海默氏症和痴呆症患者身上看到的所有积累的东西都通过这个系统消除了。”

　　更重要的是，睡眠不足会妨碍你在白天养成的其他大脑健康习惯。考德威尔说:“睡眠不足会让人难以从事需要消耗能量的健康行为，比如锻炼，还会影响我们的情绪和压力水平。”

　　说到压力，长时间的月经也会对你的健康产生负面影响。虽然没有没有压力的生活，但谭告诉《赫芬顿邮报》，重要的不是不惜一切代价避免压力，而是学会如何在压力发生时更好地应对。

　　“持续的压力对你有害，”他说。“当你感到压力时，你的皮质醇会飙升，如果持续下去，它会损害大脑。”

　　他建议你对自己处理压力的方式进行评估——你是否让它萦绕不去?或者你是否能够通过散步、瑜伽课或冥想等方法来控制它——任何能阻止你沉溺其中的方法?

　　吸烟、不健康的饮食和缺乏锻炼只是导致高血压的几个因素——我们在中年时养成的习惯。高血压是导致痴呆的众多因素之一。

　　“高血压，或高血压，如果不受控制，在以后的生活中患痴呆症的风险会增加，”谭说。“这种相关性在以后的生活中就不那么明显了，但我们从1947年开始对70多岁和80多岁的人进行纵向研究，我们从40多岁和50多岁开始测量他们的血压，这是有相关性的。”

　　因此，尽你所能减轻一些导致高血压的生活方式因素，将有助于防止未来的认知能力下降。

　　你可能已经离开学校很多年了，但保持好奇心是锻炼思维的一种方式——并保持思维敏捷。事实上，最近的一项研究发现，参加继续教育的成年人患痴呆症的风险降低了19%。在《赫芬顿邮报》2023年8月的一篇文章中，谭解释了可能的原因。

　　“每当我们学习新事物时，我们知道我们在脑细胞之间形成了新的联系，”Tan继续说道。“每当你建立这些联系时，你就增加了我们所说的大脑可塑性。可塑性是我们的思想和大脑适应变化的能力。这就是为什么受过高等教育的人在以后的生活中患痴呆症的风险更小的理论。”