胆固醇：不用药物就能降低胆固醇，保护你的健康

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　　没有药物的胆固醇控制:如何帮助自己

　　胆固醇是我们身体功能的关键因素，但当它的平衡变得不平衡时，心血管健康的风险就会出现。在某些情况下，控制胆固醇可能需要使用药物，但我们也可以采取一些措施来帮助自己。

　　胆固醇主要分为两种:低密度脂蛋白胆固醇(LDL)和高密度脂蛋白胆固醇(HDL)。低密度脂蛋白通常被称为“坏胆固醇”，因为它会在动脉中积聚，形成阻碍血液流动的斑块，而高密度脂蛋白是“好胆固醇”，有助于从动脉中清除多余的胆固醇。

　　通过血液检查定期监测胆固醇水平对预防心脏问题至关重要。这些测试提供了关于血液中低密度脂蛋白和高密度脂蛋白含量的重要信息，让你的医生建议及时干预。

　　在某些情况下，控制胆固醇可能需要使用药物。然而，药物治疗和生活方式的改变往往会产生最好的效果。饮食习惯、久坐不动的生活方式和遗传易感性都可能导致胆固醇失衡。肥胖无疑是这个领域的一大敌人。

　　富含饱和脂肪和反式脂肪的饮食、过度食用加工食品、饮酒和吸烟也可能是关键因素。通过采取均衡的饮食，多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，以及增加定期的体育活动，个人可以帮助维持适当的胆固醇水平。例如，每周吃2- 4次豆类，每周吃2-3次蓝鱼可以帮助控制胆固醇水平。

　　此外，避免黄油、猪油和猪油，而选择多不饱和或单不饱和植物油，如特级初榨橄榄油，可以帮助提高胆固醇水平。生活方式的改变和饮食的调整可以在控制胆固醇水平方面发挥重要作用，并在不完全依赖药物的情况下保持胆固醇水平。在对你的生活方式做出任何重大改变或进行任何治疗之前，一定要咨询医疗保健专业人士。