如果你每天喝苏打水，你的身体会发生什么

　　美国是一个汽水爱好者的国度。一半的美国人(63%的年轻人和49%的成年人)每天都喝苏打水。当你把冰块倒进杯子里的时候，冰块发出的噼啪声，嘶嘶的嘶嘶声，第一口喝下去的时候喉咙发痒的声音……只要一想到它，你就会流口水。

　　虽然大多数人都知道苏打水并不是一种营养丰富的饮料，但你可能想知道每天喝一杯苏打水到底对你的健康有多大影响。如果你还没有想过，那么值得考虑一下。毕竟，对我们影响最大的是日常习惯。每天喝苏打水对健康有多大影响?继续往下读，找出答案。

　　首先，在了解苏打水如何影响身体之前，了解它是由什么制成的是有帮助的。几乎所有的苏打水都是由碳酸水、甜味剂(通常是糖、高果糖玉米糖浆或人工甜味剂)、磷酸(有助于苏打水的味道并延长其保质期)和天然香料制成的。一些类型的苏打水——包括百事可乐、可口可乐经典、零度可乐、健怡可乐、甜椒博士——都含有咖啡因。

　　平均而言，一罐或一瓶普通苏打水含有155卡路里，38克碳水化合物，37克糖和34毫克咖啡因。为了正确地看待这一点，美国心脏协会建议女性每天摄入25克糖，男性每天摄入36克糖——比一罐苏打水的含糖量还少。至于咖啡因，美国食品和药物管理局建议将其控制在每天400毫克以下。

　　注册营养师索尼娅·安杰洛内说，每天摄入苏打水可以从几个方面立即影响身体。首先，你会注意到咖啡因和糖会让你的能量激增。安杰洛尼解释说，咖啡因会阻断腺苷，腺苷是一种让人感到疲劳的神经递质。与此同时，苏打水中的碳水化合物被血液迅速吸收，这也有助于提高能量。但安杰洛内说，苏打水的能量是短暂的，最终你的能量会直线下降。

　　内科、胃肠病学和肥胖医学领域的四科认证医师苏普里亚·拉奥(Supriya Rao)博士说，苏打水也可以通过一些方式立即影响肠道。她说，有些人会因为碳酸和糖而感到腹胀和胀气。事实上，她说，每天喝苏打水会破坏胃肠道系统，导致每天喝苏打水的人经常出现腹痛、腹泻或便秘。她解释说，这是因为苏打水中的所有糖都喂养了肠道中的“坏”细菌，破坏了肠道内壁的完整性。

　　短期内，苏打水会让你精力充沛(然后下降)，还会让你胃痛。那么长期呢?

　　再生医学专家Neil Paulvin博士说，如果你每天都喝苏打水，你可能会增加体重，特别是腹部脂肪。“腹部脂肪很危险，会增加患心脏病、代谢综合征、2型糖尿病和乳腺癌的可能性。长期以来，经常喝苏打水不仅会增加患这些疾病的可能性，还与肾脏疾病、高血压和高胆固醇有关。”

　　Some studies< a> have found that soda drinkers, regardless of whether they drink regular or diet, a higher risk heart disease and stroke,” said Dr. Neil Paulvin." src="http://www.lofnews.com/file/upload/202312/06/082430691.jpg">

　　Paulvin说，每天喝苏打水会对健康产生有害影响，特别是对心脏，考虑到心血管疾病是美国的头号死亡原因，这一关键信息在很大程度上是可以通过健康的饮食和生活习惯来预防的。他说:“一些研究发现，喝苏打水的人，无论他们是喝常规饮料还是节食饮料，患心脏病和中风的风险都更高。”

　　每天喝苏打水对你的大脑也不好。Paulvin说，苏打水会引起高血糖，导致大脑发炎。事实上，从科学上讲，经常喝苏打水与更高程度的抑郁症和更大的患痴呆症的可能性有关。

　　你能通过选择无糖汽水来避开所有这些健康后果吗?不幸的是，这三位专家都表示，从科学上讲，无糖汽水也与肠道、心脏和大脑问题有关。这三家公司都表示，这些饮料中的人造甜味剂对我们的健康并不比糖好。

　　现在想要减少汽水的消耗量了吗?安杰洛内说，当你想知道用什么来代替苏打水时，想想你为什么这么喜欢苏打水是很有帮助的。是咖啡因的作用吗?如果是这样的话，一杯气泡咖啡或罐装抹茶都是不错的替代品。(一定要仔细看一下配料表，确保不含糖或人工甜味剂。否则就没有意义了。)是甜味和碳酸的结合吗?水果苏打水或康普茶可能是你的新选择。“试着自己做冲泡水，在杂货店省钱，”安杰洛内建议。黄瓜和薄荷，蓝莓和橙子，还有石榴都是你可以尝试的几种选择。

　　对于用其他含咖啡因的饮料(如抹茶或气泡咖啡)来代替苏打水的习惯，安杰洛内提出了一个警告:如果你感到头痛，不要这样做，安杰洛内说，当你戒掉苏打水或任何其他含咖啡因的饮料时，头痛并不罕见。为了避免头痛，她建议慢慢减少咖啡因的摄入。她补充说:“由于咖啡因是一种兴奋剂，除了苏打水之外，你需要小心避免其他含有咖啡因或类似兴奋剂的饮料，比如抹茶、绿茶、巧克力和马黛茶。”

　　如果你习惯每天喝苏打水，然后突然戒掉，安杰洛内说，你可能会觉得更累，因为你没有得到你习惯的咖啡因的影响。她说:“每天要定期进食以保持能量，并在两餐之间吃一些含有蛋白质和富含纤维的碳水化合物的零食，比如希腊酸奶、浆果或坚果酱和香蕉。”她补充说，多喝水也很重要。“这个习惯可以让你感觉更清醒，更有活力，同时避免下午昏昏欲睡。”

　　安杰洛内强调，用其他东西代替苏打水很重要。“因为苏打水是咖啡因和液体的来源，所以在减少咖啡因的摄入时，确保用其他液体代替液体是很重要的。否则你可能会出现脱水症状，包括疲劳、头晕、易怒、皮肤干燥和口干。”

　　将苏打水从日常饮料转变为“有时”饮料并不容易，但这种转变将对你的健康产生即时和长远的好处。

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