研究：不规律的睡眠模式可能会增加患痴呆症的风险

　　莫纳什大学领导的一项研究发现，与那些作息规律的人相比，睡眠模式不规律的人患痴呆症的风险更高。

　　这项研究并没有证明不规律的睡眠会导致痴呆症，但显示了两者之间的联系。那些睡眠模式最不规律的人患痴呆症的风险最高。

　　这项基于社区的前瞻性队列研究发表在《神经学?》杂志上，研究了睡眠规律(连续几天清醒和睡眠时间的一致性)与未来患痴呆症的风险之间的关系。它还研究了脑部扫描的脑容量。

　　研究人员使用了88094名英国生物银行参与者的睡眠规律数据，这些参与者的平均年龄为62岁。睡眠规律指数是用手腕装置测量的。在平均7.2年的随访中，480名参与者患上了痴呆症。

　　睡眠规律指数的计算方法是，在间隔24小时的任意两个时间点，在7天内平均处于相同睡眠状态(睡眠或清醒)的概率。

　　从理论上讲，每天在同一时间睡觉和醒来的人睡眠规律指数为100，而每天在完全不同的时间睡觉和醒来的人的睡眠规律指数为0。在这项研究中，睡眠最规律的人平均得分为71分，处于中间的人平均得分为60分，而睡眠最不规律的人平均得分为41分。

　　睡眠最不规律的人比中间组的人患痴呆症的可能性高53%。睡眠最不规律的人的脑容量也往往最低。

　　睡眠最规律的人患痴呆症的风险并不比中间组低，这表明适度规律的睡眠同样有益。研究结果根据年龄、性别、阿尔茨海默病的遗传风险、轮班工作、退休状况和许多其他健康因素进行了调整。

　　莫纳什大学心理科学学院和特纳大脑与心理健康研究所的资深作者Matthew Pase副教授说，研究结果强调了规律睡眠模式的重要性。

　　Pase副教授说，睡眠建议通常侧重于理想的睡眠时间，通常是每晚7-9小时，但规律也很重要。他说，这可能受到轮班工作、有小孩、生活方式因素(如生活在嘈杂的社区)以及疼痛和糖尿病等慢性疾病的影响。

　　Pase副教授说:“不规律的睡眠模式可能会扰乱我们体内的生物钟，而生物钟控制着我们24小时的昼夜节律。”“我们身体的许多过程，包括血糖和脂肪的代谢以及血压的控制，都遵循24小时的昼夜节律。

　　打乱这些节律可能会增加高血压、糖尿病、高胆固醇和肥胖的风险。综合起来，这些因素与血管损伤和大脑炎症有关，可能导致神经变性(大脑神经细胞的丧失)和随后的痴呆。”

　　Pase副教授说，不规律的睡眠模式可以通过睡眠健康教育和行为疗法来改善。

　　“我们的研究表明，睡眠不规律的人可能只需要将他们的睡眠规律提高到平均水平，而不是非常高的水平，就可以预防痴呆症。”未来的研究需要进一步调查，”他说。

　　该研究的第一作者、莫纳什大学心理科学学院和特纳大脑与心理健康研究所的斯蒂芬妮·雅洛鲁博士说，需要更加重视规律的睡眠和健康。

　　“我认为很多人可能没有意识到这两者之间的联系，”亚洛鲁博士说。“这是因为到目前为止，我们的大多数睡眠研究都集中在调查睡眠持续时间和相关的健康结果上，而不是我们的睡眠有多规律。我们现在才明白，睡眠规律似乎和睡眠时间一样重要。”

　　Yiallourou博士提供了一些可能有所帮助的建议。她说:“尽量保持一致的作息时间，避免白天小睡，尤其是在下午晚些时候，控制光照，白天接受大量的日光，晚上尽量少接触人造光和蓝光。”这项研究于美国东部时间2023年12月13日下午4点(美国东部时间2023年12月14日上午8点)在线发表在美国神经病学学会的医学期刊《神经病学?》上。

　　*英国生物银行对大约10万人的睡眠和清醒情况进行了测量，这些人也有非常详细的健康信息和随访。澳大利亚没有类似的研究。