是的，跑步会让你想上厕所以下是应对方法

　　我的运动员病人经常说，他们不得不在跑步中途停下来，去处理紧急的自然召唤。与参加其他耐力运动的人相比，跑步者似乎经历了更严重的胃肠道症状——年轻的女性跑步者的风险更高。

　　中度到剧烈运动对肠道有几种影响，包括腹部疼痛，恶心，腹泻甚至出血，无论是显微镜下还是肉眼可见。

　　后者发生在2016年里约奥运会上的法国竞走运动员迪尼兹(Yohann Diniz)身上。迪尼兹是赢得男子50公里比赛的热门人选。大约在比赛进行到一半时，他开始出现不适。然后迪尼兹肠道意外，更可怕的是，它似乎是流血的。迪尼兹摔倒了，但在一些帮助下，他重新站了起来，最终获得了第八名。(迪尼兹的故事有一个光明的结局:他后来继续参加比赛，仍然是世界纪录保持者。)

　　运动加快了我们的结肠推动内容物前进的速度，这就是为什么我建议我的便秘患者每天早上起来活动一下。然而，运动也可以放松通常紧绷的连接食道和胃的括约肌，延缓胃排空的速度。这些其他变化可能导致反流和恶心加重。

　　研究发现，当我们最大限度地发挥自己的能力时，由于我们的身体将血液分流到其他地方，比如腿部肌肉，流向肠道的血流量可能会下降到基线的20%。在极少数情况下，低血流量会导致结肠缺氧或缺血，这本身就会引发炎症和出血。幸运的是，如果这些情况发生，一旦停止练习，通常会自行解决。

　　一项研究发现，12%的长跑运动员在跑步时拉屎。大便失禁可能是由多种因素共同造成的:结肠痉挛的紧迫性，加上跑步的机械压力，使肛门括约肌更难控制。如果这是一个你熟悉的问题，和你的医生谈谈，因为你可能会从盆底物理治疗中受益，以加强这些肌肉。

　　没有人想看到他们所有的努力在比赛当天付诸东流。以下是我作为胃肠病学家的建议，可以将这种风险降到最低:

　　避免在运动前2 - 3小时进食。尤其要避免高脂肪或高纤维的食物，因为这些食物需要更长的时间来消化，并可能加重恶心和反酸症状。有些人在参加体育赛事的前一天晚上大量摄入碳水化合物。这对健康的人来说没什么问题，因为碳水化合物在早上之前就已经从胃里排出了。

　　在长时间的锻炼中，不要喝能量饮料、咖啡和果汁。多喝少量低渗液体代替。低渗液体，如许多运动饮料，可以帮助快速补充汗液中流失的液体和电解质。但是高渗液体——比如含糖碳酸饮料、能量饮料和高果糖果汁——应该避免。这些液体从你的血液中进入你的肠道，会增加你脱水和缺血的几率。

　　在训练中练习补水，而不仅仅是在比赛当天。一项针对1000多名长跑运动员的研究发现，在训练过程中不进行补水练习的人，胃肠道症状更严重。

　　避免在比赛前喝咖啡。咖啡是结肠收缩的有力诱因。(当你只能使用移动厕所时，这不是最好的事情。)

　　不要因为关节和肌肉疼痛而服用非甾体抗炎药。运动前服用布洛芬等非甾体抗炎药会增加对肠道内壁的损伤，这可能会导致失血，而此时你的胃肠道已经处于压力之下。相反，可以尝试扑热息痛、冰袋或局部面霜。

　　晚上睡个好觉，在比赛的早晨放松一下。睡眠障碍和焦虑，尤其是在比赛的早晨，与胃肠道症状的增加有关。

　　旅行和整理比赛后勤的压力会引发腹泻。天还没亮就起床，担心你的车开不了，穿着比赛t恤到处找摊位:这些都不好玩。如果可以的话，尽早开始工作，冷静地理清这些细节，在重要时刻到来之前给自己留点时间。

　　明智地使用数据。如果你有智能手表或其他测量心率的设备，检查一下当你的心率超过一定阈值时，你是否会感到恶心、痉挛或其他胃肠道症状。在高强度的运动中，你的肠道可能得不到足够的血液流动。利用这些数据重新调整你的训练目标到一个更安全的范围。

　　最后，经常会有关于在比赛中提高表现的最佳碳水化合物摄入形式的讨论:固体，凝胶或液体。没有足够的数据表明哪种形式对肠道最有益，但一些有限的研究表明，对于经常在运动中出现肠道症状的人来说，液体形式可能是最温和的。

　　体育锻炼可以帮助我们保持规律，并将患结肠直肠癌的风险降低7%。尽管如此，我还是不建议你为了达到一个可能对你不健康的目标而强迫你的身体超过它的极限。当你在运动中感到恶心时，那是你的身体向你发出的信息。暂停一下，看看你是否准备好继续。当你大小便失禁或出血时，那是你的身体在要求你停止你正在做的事情。请听我的召唤。